Vajon kellenek immunerősítő vitaminok télre? Vagy elég, ha figyelünk a táplálkozásra? A legtöbb embernél az immunerősítés télen, illetve már az őszi hónapokban nagyobb figyelmet kap, mint az év más szakaszában. Ennek az oka, hogy ilyenkor van influenzaszezon, nátha szezon, ráadásul kevesebb napfény ér minket, kevesebbet vagyunk kint a szabadban és sokaknál a zöldség-, gyümölcs fogyasztás is csökken ilyenkor.
Legyünk tisztában vele, melyek a legfontosabb immunerősítő vitaminok, miért kell külön D-vitamin télen és milyen természetes immunerősítőkkel segíthetjük a szervezet védekezőképességét!
Miért gyengül az immunrendszer télen?
Tanulmányok is rámutattak már arra, amit mi hétköznapi emberek is tapasztalunk, hogy a hőmérséklet csökkenésével gyakoribbá válnak a megbetegedések is. Vajon miért gyengül az immunrendszer télen?
Több ok is meghúzódhat annak a hátterében, hogy az immunrendszer télen gyengébb lehet. A nátha vírusok például a légutakat fertőzik, melyek ellenállóképessége a hideg időben rosszabb. A benti, száraz levegő is rontja a légutak védekezőképességét, hiszen szárítja a nyálkahártyát. A bent tartózkodás miatt a levegőben is több a kórokozó, jobban és könnyebben terjednek.
Kevesebb napfényhez jutunk, így a legtöbbünknek szükséges megfelelő D-vitamin pótlás télen, hogy az immunrendszer egészséges működése biztosítva legyen!
Tekintve, hogy az időjárás ellen nem tudunk védekezni, a legjobb, amit tehetünk, ha az immunrendszer erősítésére helyezzük a hangsúlyt, ami nemcsak immunerősítő vitaminok szedését jelenti, de az életmódban is szükséges lehet változtatásokat bevezetni! Az immunrendszert gyengítő tényezőket – amennyiben lehetséges – igyekezzük elkerülni, a védekező rendszer legyengülésével járó betegségeket pedig mihamarabb kezeltetni kell.
A kiegyensúlyozott, színes étrend mellett a mozgás kulcsszerepet játszik az egészséges immunrendszer működésében, akárcsak a stresszkezelés, az elegendő mennyiségű alvás és szükség szerint a „téli vitaminok” pótlása.
Legfontosabb immunerősítő vitaminok télre
Az immunerősítés télen azzal kezdődik, hogy utánanézünk, milyen vitaminokat szedjünk? Fontos azonban azt is tudni, hogy önmagukban a vitaminok nem feltétlenül elegendőek a gyenge immunrendszer erősítéséhez, sok más dologra is oda kell figyelnünk a mindennapokban, a táplálkozástól kezdve a mozgáson át a minőségi alvásig.
Jó tudni, melyek a legfontosabb immunerősítő vitaminok télre, és ezek bevitelére a táplálkozásban is tudatosan figyelhetünk, szükség szerint pedig vitaminkészítményt vagy komplex multivitaminokat is alkalmazhatunk.
- D-vitamin: támogatja az immunsejtek működését. Ősztől tavaszig a legtöbb ember számára D-vitamin pótlás ajánlott a napfény hiánya miatt.
- C-vitamin: szintén immunrendszer támogató, antioxidáns vitamin, a sejtek védelmében is szerepe van. Napi bevitel ajánlott, színes táplálkozással, sok zöldséggel és gyümölccsel!
- Cink: immunválasz kialakulásában szerepet játszik, táplálkozással is bejuttatható, ha sok húst, tojást, hüvelyest fogyasztunk.
- B-vitaminok: fehérvérsejtek képzésében is fontosak, amelyek a kórokozók ellen védenek. Teljes kiőrlésű gabonákban, tojásban is fellelhetőek.
- A-vitamin: nyálkahártya védelmében szerepe van, sárgarépában, sütőtökben, májban megtalálható.
- E-vitamin: antioxidáns vitamin, sejtvédelemben szerepe van. Növényi olajokban, magvakban, diófélékben hozzájuthatunk.
Picit térjünk ki arra is, miért fontos a téli hónapokban a d3 vitamin pótlása! A szervezet a napfényből állítja elő a D3 vitamint, és miután ősszel és télen kevesebbet süt a nap és rövidebb időt tartózkodunk a szabadban, a D3 vitamin szintje csökken a szervezetben és pótolni szükséges! Az emberek többségénél pótlás nélkül a tél végére általában alacsony a D vitamin szintje.
Téli immunerősítő vitaminok gyerekeknek
A készítmények között az immunerősítő felnőtteknek és az immunerősítő gyerekeknek eltérő arányban tartalmazzák a legfontosabb immunerősítő vitaminokat, gyógynövénykivonatokat. Testsúlyhoz és életkorhoz mérten másra van szüksége egy gyermeknek és egy felnőttnek is. Ezért fontos, hogy gyermeknek kizárólag gyerek immunerősítő vitamint, szirupot, rágótablettát vagy gumivitamint adjunk, semmiképpen ne a felnőtt immunerősítőt!
A téli gyerek immunerősítők általában tartalmaznak C-vitamint, D-vitamint, cinket, zöldség és/vagy gyümölcskivonatokat, gyógynövény kivonatokat. Sokszor kombinálják például echinaceával a gyerek vitaminokat, ami a szervezet természetes védekezőképességét támogatja.
Természetes immunerősítő megoldások
A természetes immunerősítő megoldásokat érdemes a mindennapokban alkalmazni! Természetes immunerősítésként:
- mozogjunk rendszeresen és legalább napi 20 percet töltsünk friss levegőn akár sétával vagy kocogással!
- fogyasszunk sokféle zöldséget és gyümölcsöt, használjunk új fűszereket, új elkészítési módokat! Figyeljünk a rostbevitelre, a szénhidrát, fehérje és zsír arányára, hogy az étkezéseink egészégesek és táplálóak legyenek!
- a bélflóránk állapotán is sok múlik, ha már az immunrendszerről van szó. Fermentált ételekkel, kefir fogyasztással is támogatható a bélflóra, és probiotikumok szedésével egyaránt.
- legalább 8 óra pihentető alvásra törekedjünk minden nap!
- elegendő folyadékot fogyasszunk, legalább napi 2-3 litert!
Ebből napi 1-2 csésze lehet valamilyen ízletes immunerősítő tea is, mint például echinacea tea, csipkebogyó tea, gyömbértea, fahéjtea! Natúron, esetleg pici citrommal és mézzel egy csésze immunerősítő teával is sokat tettünk a szervezetünk támogatásáért.